자기 전 스마트폰 사용과
수면의 연관성
블루 라이트와 멜라토닌 분비 억제
스마트폰과 같은 디지털 기기는
강렬한 블루 라이트를 방출합니다.
이 블루 라이트는 눈을 통해 뇌로
전달되어 뇌를 각성시키고,
수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를
억제합니다. 멜라토닌은 자연스럽게
잠이 오도록 유도하는 호르몬으로,
분비가 억제되면 잠들기
어려워지거나 자주 깨는 등의
수면 장애가 발생할 수 있습니다.
연구에 따르면, 자기 전
스마트폰을 사용하면 멜라토닌
분비가 최대 30분 이상 지연되고,
분비량이 약 38.7%
감소할 수 있습니다.
수면 리듬의 교란
스마트폰을 사용하면 두뇌가
각성 상태에 놓여 수면 리듬이
교란될 수 있습니다. 이는 잠들기
어려운 상태를 만들고, 전체적인
수면의 질을 떨어뜨립니다.
특히, 잠자리에 누워서도
스마트폰을 사용하는 습관이 있다면,
몸이 잠자리와 각성 상태를
연관 지어 숙면을 취하기 어려워집니다.
수면 부족과 건강 문제
스마트폰 사용으로 인해 수면의
질이 저하되면 수면 부족이
지속되면서 다양한 건강 문제로
이어질 수 있습니다. 만성적인
수면 부족은 집중력 저하, 기억력 감퇴,
그리고 면역력 약화를 초래할
수 있습니다. 또한, 비만, 당뇨병,
고혈압 등의 질환 위험이 증가하고,
정신 건강에도 부정적인
영향을 미칩니다.
수면의 질 향상을 위한
스마트폰 사용 습관
건강한 수면을 위해서는 자기
전 최소 1시간 전부터 스마트폰을
비롯한 모든 디지털 기기
사용을 자제하는 것이 좋습니다.
대신, 독서나 명상 등 차분한
활동을 통해 몸과 마음을 편안하게
만들어 수면을 준비하는 것이
바람직합니다. 잠들기 전에
스마트폰을 멀리하는 작은 변화가
수면의 질을 크게
개선할 수 있습니다.
성인의 하루 평균 수면적 정
시간은 7~8시간이며 졸리다면
15~30분 이내 낮잠도 도움이 됩니다.
올여름은 기록적인 폭염으로
밤에도 열기가 식지 않아
잠을 설치거나 뜬 눈으로 밤을
새우거나 간신히 잠들어도 금방
깨며 수면의 질이 나빠져 무기력함과
집중력, 기억력등이 떨어질 수 있음으로,
스마트폰 사용이 수면에 미치는
영향을 최소화하기 위해서는 올바른
사용 습관을 형성하는 것이 중요합니다.
자기 전에 스마트폰을 멀리 두고,
차분한 환경을 조성해 숙면을 취하는
것이 건강한 생활의 기본입니다.
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